ترفندهای داشتن پوستی شفاف و با طراوت در ماه رمضان
به گزارش وبلاگ ورزشی ها، آجیل جز مواد غذایی مهم و سودمند می باشد که خوب است در ماه مبارک رمضان در حد اعتدال از ان استفاده گردد. به طور کلی خوردن بادام و بادام زمینی نقش اساسی در جوان سازی و حفظ طراوت پوست صورت شما دارند چرا که درصد زیادی الیاف و اسید های چرب را تشکیل می دهند.
همان طور که گفته حفظ طراوت پوست صورت در ماه رمضان از نگرانی مردم و به ویژه بانوان گرامی می باشد که در مجموع این نگرانی ها کاملا طبیعی می باشد و با رعایت یک سری دستورالعمل ساده و قابل انجام به راحتی می توانید با تقویت پوست صورت خود از لاغر شدن صورت جلوگیری کنید.همچنین مانع کاهش طراوت ان شوید به خصوص که چند سالی است، ماه رمضان با آغاز فصل گرما مصادف شده و مراقبت های بیشتری را هم می طلبد.
حفظ طراوت پوست صورت درماه رمضان
از طرف دیگر پوست یکی از بزرگترین ارگان های بدن است و دارنده قوی ترین شاخص های سلامت در بدن می باشد. متخصصان تغذیه معتقدند که بیماری های عمده انسان را در ابتدا می توان از روی پوست تشخیص داد. که این شاخص ها با توجه به علامت ها و نشانه هایی است که پوست از خود نمایان می نماید. مثلا وجود اکنه ها، پوست خشک و چرب و حساس و علائمی که بر روی ان نقش می بندند همه نشانه هایی از درون ادمی هستند که گاهی یاری نماینده موثر برای تشخیص سایر بیماری ها می شوند. این علائم بیماری نامبرده بیش تر به خاطر نوع تغذیه نامناسب می باشد که قریب به اکثریت رژیم غذایی ناسالم دارند. در این مقاله سعی بر ان است که بر روی موضوع طراوات پوست به خصوص پوست صورت در ماه رمضان بیشتر تمرکز گردد و راه چاره های لازم نیز ارائه داده گردد.کافئین را کم یا حذف کنید
متاسفانه به دوستداران قهوه، باید گفت که وقت ان رسیده که به خاطر طراوت پوست صورت خود تان هم که شده ان را حذف کنید،این کار را هر چه زود تر انجام دهید، به نفع خودتان است.یکی از ترفند های لازم در ماه مبارک رمضان همین است که بعضی از نوشیدنی های غیر ضروری و حتی مضر را کم کنید.ربکا ترستون، موسس و مدیر گروه زیبایی شناسی در درمانگاه اورومد، شرح می دهد که کافئین و و سایر نوشیدنی های کافئین دار بسیار مضر هستند که بر روی پوست تاثیر منفی دارند.آجیل را نباید فراموش کنید
آجیل جز مواد غذایی مهم و سودمند می باشد که خوب است در ماه مبارک رمضان در حد اعتدال از ان استفاده گردد. به طور کلی خوردن بادام و بادام زمینی نقش اساسی در جوان سازی و حفظ طراوت پوست صورت شما دارند چرا که درصد زیادی الیاف و اسید های چرب را تشکیل می دهند.شکر را ترک کنید
اثرات منفی قند در بدن ما بسیار زیاد است، و همین امر برای پوست ما نیز صورت می گیرد. شکر به طور جدی باعث پیری، شنمایندگی پوست و ضعف سیستم ایمنی می گردد. که در پی ان تخریب کلاژن و الاستین پوست را خواهیم داشت که دو فاکتور مهم و اساسی برای حفظ شادابی و طراوت پوست می باشند و نبود ان ها افتادگی پوست و نهایتا چین و چروک را در پی خواهد داشت. پس سعی کنید کمی استقامت خود را در ماه رمضان در برابر خوردن شیرینی جات، من جمله زولبیا و بامیه بالا ببرید تا اثرات جبران ناپذیری را بر روی پوست شما باقی نگذارد.ماه رمضان و حفظ طراوت پوست صورت، اگر دغدغه اساسی برای شما می باشد، باید مصرف شیرینی جات را کنار گذاشت. اغلب به لطف تمام شیرینی ها و غذاهای خوبی که روی میز در طول افطار و سحر می گذاریم، و اغلب دارنده شکر فراوان هم هستند، باید هشدار داد که وجود افزودنی ها و قند های استفاده شده در این مواد غذایی همان طور که گفته شد سیستم ایمنی بدن تضعیف می گردد و بدن ما توان مقاومت با انواع باکتری های مهاجم را از دست می دهد و دست اخر با اکنه های چرکین و سایر بیماری های التهابی پوست روبرو خواهیم شد .
پرتو های خورشید را در ماه رمضان
از آنجا که وجود گرمای حاصل از خورشید موجب تعریق و کم آبی بدن می گردد، در ماه رمضان به خصوص که با ماه های گرم مصادف شده است، لز قرار گرفتن زیر نورخورشید اجتناب کنید. چرا که هم موجب تشنگی می گردد و هم اینکه موجب تعریق پوست می گردد و این تعریق یکی دیگر از دلایل افتادگی پوست می باشد و اما در صورت ضرورت کرم ضد افتاب نباید فراموش کنید.از محصولات طبیعی بهره ببرید
اکنون وقت آن رسیده که در ماه رمضان بیش از ماه های دیگر به خوردن غذا های سالم و طبیعی توجه کنید و مصرف کنید. دقت کنید که خوردن محصولات غیر طبیعی باعث ازاد شدن رادیکال های ازاد می گردد که این رادیکال ها مهاجمان خطرناک برای طراوت پوست هستند. پس در این ماه از خوردن غذا های سالم من جمله لبنیات، میوه جات و سبزیجات غافل نشوید.مصرف آب را در اولویت قرار دهید
همه ما در خصوص مزایای آب بر سلامتی و تاثیر ان بر زیبایی صورت را می دانیم، اما اکنون وقت آن است که در ماه رمضان بیش از پیش به این موضوع دقت کنیم و آن را جدی بگیریم چرا که این ماه بیش از سایر ماه ها با کم ابی در بدن روبرو هستیم و همین که اب عامل بسیار مهم در دفع سموم و زوائد موجود در بدن از جمله کبد و کلیه هاست که همه این عوامل بسیار تاثیر گذار بر روی سلامت پوست بدن و صورت هستند. از همه مهمتر خود آب طبیعی یک آبرسان فوق العاده طبیعی وسالم برای پوست می باشد و خیلی راحت می توانید با همین اب معدنی در هیدراته کردن پوست خود موثر باشید.مصرف مواد غذایی سالم
در ماه مبارک رمضان به غیر از نوشیدن اب سالم و گوارا که یکی از شروط اصلی برای داشتن یک رژیم غذایی سالم می باشد خوردن دیگر مواد غذایی که دارنده پروتئین ها و ویتامین های اساسی هستند را نباید تحت هیچ شرایطی فراموش کنید. و جود پروتئین و ویتامین ها برای مقاوم ماندن و کلاژن سازی پوست صورت بسیار حائز اهمیت می باشد. از بین ویتامین های ضروزی باید به ویتامین A، C و E اشاره نمود که در بازسازی پوست هم نقش بسزایی دارند. همچنین می توانید غذاهای غنی از فیبر مانند میوه ها، سبزیجات، آجیل و ماهی را بخورید زیرا آنها به بهبود پوست شما یاری می نمایند.استفاده از مرطوب نماینده ها
در طول ماه رمضان، برای حفظ طراوت پوست صورت از مرطوب نماینده ها بهره ببرید. در این ماه شما به راحتی می توانید رطوبت پوست خود را از دست بدهید بنابراین شما باید در طول این ماه حتما از مرطوب نماینده های مناسب که مورد تایید بهداشت و سلامت هستند، را باید حتما مصرف کنید. طریقه استفاده از ان ها بدین گونه است که بعد از شستشو دست و صورت خود و خشک کردن ان از مرطوب نماینده مد نظربهره ببرید و اجازه دهید چند ساعتی بر روی پوست صورت دور از اشعه افتاب قرار بگیرد.در ماه رمضان لبنیات را جایگزین دسر کنید
ماه رمضان و حفظ طراوت پوست صورت را می توان با مصرف لبنیات تضمین کرد. محصولات لبنی اغلب به آکنه و اسیب دیدگی های پوستی مرتبط هستند. پس سعی کنید در ماه رمضان از خورد انواع دسر ها خودداری کنید که اسیب رسان های مخربی برای پوست شما هستند. به جای ان ها سعی کنید شیر معمولی را جایگزین ان کنید و حتی می توانید فرنی های بسیار خوشمزه و سالم را به جای دسر ها بهره ببرید که با شیر و بادام و برنج تهیه می شوند.مواد معدنی جادوی بی نظیر پوست
با توجه به نظرات متخصصان وجود مواد معدنی برای سلامت روده بسیار مهم و اساسی است. ماه رمضان و حفظ طراوت پوست صورت اگر با مصرف مواد معدی همراه باشد به هیچ وجه اسیبی را متحمل نخواهید شد.هر کسی با ویتامین های A، C و E آشنایی دارد و تا حدودی تاثیر ان ها را بر سلامتی می داند. این مواد همان طور که گفته شد بسیار برای سلامتی پوست ضروری هستند. اما مواد معدنی کلیدی و اساسی دیگری وجود دارد که پوست شما نیز به ان ها احتیاج دارید.سیلیکا یک ماده معدنی است که سبب تقویت بافت همبند بدن - عضلات، تاندون، مو، ناخن، غضروف و استخوان می گردد و برای داشتن پوست سالم حیاتی است. کمبود سیلیکا می تواند سبب کاهش الاستیسیته و کاهش توانایی بدن در بهبودی زخم ها گردد. مواد غذایی سیلیس شامل کرفس، پیاز، لوبیا سبز، خیار، مارچوبه، توت فرنگی و انبه می باشد. سیلیس در شکل طبیعی خود، در یک گیاه به نام اسب وحشی نیز یافت می گردد.
روی دیگر ماده معدنی و اساسی برای پوست است. این ماده معدنی همچنین جزء مهم برای سلامت پوست، به ویژه برای افراد مبتلا به آکنه است. در واقع، خود آکنه ممکن است نشانه ای از کمبود روی باشد. چر که روی اکنه را با کنترل فراوری چربی در پوست تنظیم می نماید و همچنین می تواند یاری کند به کنترل بعضی از هورمون هایی که آکنه را ایجاد می نمایند. روی، برای عملکرد مناسب سیستم ایمنی و همچنین حفظ بینایی مورد احتیاج است. غذاهای غنی از روی شامل دانه کدو تنبل، زنجبیل، گردو، برنج و جو می باشد.
مواد مغذی ضروری برای پوست در ماه رمضان:
ویتامین A: یکی از مهم ترین ویتامین ها برای سلامت پوست همین ویتامین است که از خشکی پوست جلوگیری می نماید و بافتی نرم به آن می بخشد. هویج منبع غنی از ویتامین A است. این ویتامین همچنین در موادی همانند زردآلو، اسفناج و سبزیجاتی با برگ سبز دیده می گردد. بنابراین در طول ماه رمضان بهتر است هویج تازه یا آب آن را به منوی غذایی خود اضافه کنید.ویتامین B: کمبود این ویتامین می تواند به کم شدن آب پوست منجر گردد. همین امر نیز موجب ایجاد چین و چروک در پوست خواهد شد. منابع مهم ویتامین B شامل گوشت قرمز،عدس و غلات سبوس دار است. بنابراین سعی کنید گوشت قرمز، مرغ گریل شده و ماهی را به وعده غذایی اصلی خود در ماه رمضان اضافه کنید. شما می توانید با جایگزین کردن نان سفید با نان سبوس دار از مزایای آن به خوبی بهره مند شوید. اضافه کردن سوپ عدس و لوبیا را نباید فراموش کنید.
ویتامین E: یک ویتامین ضروری دیگر، ویتامین E است که به نگهداری ظاهر پوست و کاهش چین و چروک آن یاری می نماید. این ویتامین همچنین فراوری دوباره سلول ها را بهبود می بخشد. ویتامین E در آجیل ها و روغن سبزیجات پیدا می گردد.
ویتامین C: این ویتامین نقش بسیار مهمی در کنترل و نگهداری یکپارچگی و درخشندگی پوست بازی می نماید. ویتامین C در آب میوه هایی همانند پرتغال، توت فرنگی و هندوانه یافت می گردد.
آنتی اکسیدان ها: علاوه بر موارد ذکر شده، سلنیوم و روی نیز آنتی اکسیدان هایی هستند که نقش مهمی در حفاظت از سلول های پوستی و داشتن پوستی سالم بازی می نمایند. سلنیوم و روی در گوشت و غذاهای دریایی یافت می گردد. بنابراین وعده افطار را با غذاهای دریایی و گوشت غنی کنید.
اسیدهای چرب امگا3: این اسیدهای چرب نقش مهمی در حفاظت از پوست و شادابی آن بازی می نمایند. از آنجایی که بدن قادر به فراوری این نوع اسیدها نیست باید به وسیله مواد غذایی تامین گردد.ماهی منبع اصلی اسیدهای چرب امگا 3 است. پس سعی کنید هفته ای دوبار ماهی بخورید.
آب: نوشیدن آب کافی علاوه بر برطرف تشنگی برای داشتن پوستی شاداب بسیار لازم است. در طول ماه مبارک رمضان، توجه به این نکته مهم است. آب همچنین به نگهداری قابلیت ارتجاعی پوست یاری می نماید. بین افطار و سحری، 8 لیوان آب بنوشید و از مزایای آن به خوبی بهره مند شوید.
بهتر است به خاطر داشته باشید:
مصرف میوه ها و سبزیجات تازه را نباید فراموش کنید. انواع مختلفی از این مواد را به سبد غذایی خود اضافه کنید زیرا سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مورد احتیاج برای پوست هستند و می توانند سلامت و شادابی پوست را به خوبی حفظ نمایند. ماه مبارک رمضان برترین زمان برای شماست تا وعده غذایی عالی و سرشار از مواد مغذی فراهم کنید و از مزایای آن برای پوست خود بهره مند شوید.
مطرح ترین بیماری پوستی که روزه داری برای آن منع طبی دارد، بیماری پمفیگوس است.
این بیماری خود ایمنی موجب بروز تاول های متعددی روی پوست و مخاط دهان می گردد و در صورت عدم درمان مناسب می تواند تهدیدنماینده حیات باشد.متأسفانه بسیار شاهدیم که در ماه مبارک رمضان یا مدت کوتاهی پس ازآن، بعضی بیماران مبتلابه پمفیگوس که از این منع طبی بی اطلاعند، با عود ضایعات مراجعه می نمایند.
عود این بیماری مسائل دیگری ازجمله مصرف داروهای کورتیکواسترویید و عوارض آنها ازجمله: افزایش خطر پوکی استخوان، افزایش وزن، افزایش قند خون، افزایش فشارخون و مسائل دیگر را در پی دارد.
مسائل دیگر روزه داران خشکی لبهاست، که به خصوص در کسانی که تنفس خود را به جای بینی از دهان انجام دهند، شایع تر است.
علل متعددی علاوه بر کاهش مصرف آب برای خشکی شدید لب ها وجود دارد؛ مثلاً مصرف بعضی داروها (مثل ایزوترتینوئین یا آکوتان)؛ بهتر است در ماه رمضان با نظر پزشک خود دوز دارو راکمی کاهش دهند.
همچنین، چرب کردن مکرر لب ها را نیز باید مدنظر قرارداد و برای این منظور می توان از وازلین، او سرین و کرم های مختلف چرب نماینده لب استفاده کرد.
پس جهت به حداقل رساندن ناراحتی های جسمی و احتمالی در ماه مبارک رمضان رعایت نکات زیر توصیه می گردد.
1- برای شاداب ماندن و جلوگیری از خشکی پوست در وعده های سحری و افطاری به مقدار کافی مایعات، مخصوصاً آب، بنوشید و از نوشیدن مایعات مدر (مانند چای غلیظ) که باعث از دست رفتن آب بدنتان می گردد، به شدت پرهیز کنید.
2- به دلیل محدودیت غذایی و اینکه نظم و حجم غذای دریافتی تان در ماه رمضان تغییر می نماید، باید به منظور جلوگیری از کم شدن آهن، روی و سایر ویتامین ها و موادمعدنی که سبب رشد مناسب مو و ناخن هایتان می گردد، در وعده های غذایی سحر و افطار غذایی کامل که همه گروه های غذایی را در خود بگنجاند، مصرف کنید.
مثلاً می توانید از همین حالا برنامه ریزی کنید و غذاهای پرکالری تر و کربوهیدرات ها و پروتئین ها و سبزی های را در وعده سحر و غذاهای سبک تر مانند لبنیات در کنار سبزی های و انواع سالاد را در وعده افطارتان بگنجانید.
ضمناً جای میوه هم باید در سفره سحری و افطاری همواره محفوظ بماند.
3- چون خانم ها بیشتر با مشکل کمبود روی، آهن و ... دست به گریبان اند، پس به آن ها توصیه می کنیم که با نظر یک پزشک متخصص از همین روزها خوردن مکمل های گروه B یا سایر مکمل های مورداحتیاج را آغاز نمایند تا پس از ماه رمضان دچار مشکل ریزش مو یا شنمایندگی ناخن هایشان نشوند.
4- نکته آخر اینکه اگر مسئله ای پوستی یا ریزش مو دارید و در حال مصرف داروهای خوراکی در فواصل زمانی منظم هستید، توصیه ما به شما این است که برای تغییر ساعات خوردن داروهایتان، حتماً به پزشکتان مراجعه کنید و هرگز خودسرانه مقدار و ساعت مصرف دارویتان را جابه جا نکنید زیرا تغییر مقدار داروی دریافتی ممکن است عوارض جبران ناپذیری را برای پوست و موی شما به همراه داشته باشد.
منبع: سایت دکتردکتر
سایت کلینیک ایرانیان
سایت بیتوته
منبع: راسخون